autor dokałdnie nie podał do jakij szkoły chce iść... w podoficerce wyglada to tak: kolejnośc ćwiczeń: 1) podciąganie na drażku 2) brzuszki na ilość w 2 min 3) wahadło 4) bieg na 3km odpoczynek po podciąganiu to czekanie w kolejce na następną konkurencję która następuje zaraz po tym jak ostatni kandydat zakończy podciąganie odpoczynek po [...]
[...] 3g kcal 166 23:00 Posiłek 7 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 5g Poniedziałek: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały // zamien na 20 min aero Wtorek: Interwaly Środa: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały / zamien na aero Czwartek: Aeroby 60min Piątek: Siłownia Sobota: Interwaly [...]
Ona nie jest czarna, tylko po prostu mocniej brązowa ;) Głównie przyprawy chyba tak czernieją. No i nie jest to smażenie długotrwałe typu choćby 10 min. To jest walnięcie kuchni na full i około 5 min obróbki termicznej - białko ścina się w ciągu 2 min, pozostałe 3 jest na to, żeby bardziej przypiec i odparować wodę. Zmieniony przez - Granathar w [...]
[...] partii w tygodniu. Cóż na poczatek myśle najlepiej jest trening 3x w tygodniu siłowy (pull push leg np) do tego interwaly 2x na tydzien i aeroby o treningu. (od 10-15 min zczynamy i zwiekszamy co tydzien do MAX 30) (moga być 4 ćwiczenia) Jak whcodzimy na wyzszy lvl to dodajemy superserie/serie łaczone (tylko nie w cwiczeniu nr 1) zeby [...]
[...] czego trzeba wiecej. 4.na bieganie bedzie czas jak waga spadnie do 100 kg a nie teraz-kontuzje murowane albo bieganie oszukiwane.lepsze sa spacery-codziennie rozpoczac od 30 min lub co drugi dzien 1 godzina-co tydzien dokladamy z 15 minut-kupic krokomierz by sie nie oszukiwac co do odleglosci i czasu-zreszta dopinguje tez to niezle... 5 silownia [...]
[...] WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwą roczną 6. DIETA: 2700 kcal dziennie -białko: min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 razy [...]
[...] nie mowie o tym ,ze zanik miesnia na nodze przez te 3 miechy bedzie sporo + potem po reko - w efekcie dodal ci pracy wiecej. wiec wniosek jest prosty - gowno zna sie na swojej robocie - szukaj lepszego który zrobi ci reko dobrze (najlepiej jakis profesor albo min dr. med z kliniki sportowej) bo dobrze zrobiona reko to 90% sukcesu w powrocie.
9. FAST Research – Dymetadrine 25 + SKLAD SUPLEMENTU: Rozmiar jednej porcji: 1 tabletka 3 x dziennie . Jako suplement przedtrennigowy weź 2 tabletki 30 min przed treningiem. Ilość porcji w opakowaniu: ~33porcje 20mg Ephedrine Hydrochloride 25mg Bromelase 200mg Caffeine 250mg Asprin Cena – 100tabletek ok. 140zł UWAGI: [...]
[...] BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Tutaj wyszło mi 1361 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Mi wyszło 1080 bez dodaniu EPOC bo nie umiem tego obliczyć, Zmieniony przez - szarum w dniu 2017-06-06 12:11:14
[...] taki nawyk sobie wyrobiłam. Trening mam zawsze o 18.30. Wstaję o 6.30, 8-16 praca, 18.30-20.30 siłownia, 23 wyro. A jak z treningami? Aktualnie mam 3 tr siłowe, po nich 20 min cardio, i 2 dni w tyg cardio ok 1h (raz spinning, raz jakieś interwały biegowe). Wcześniej miałam 3xsiłowe 3xcardio w tygodniu, ale dietetyczka stwierdziła, żeby zrobić 2 [...]
w dni TR: 5 capsow na 30 min przed TR (mozna podzielic dawke na 2 porcje: jedna rano na czczo np. 2 capsy i na 30 min przed TR druga porcja 3 capsy), bezposrednio po TR 5 capsow, w dni nie TR: 5 capsow na czczo i 5 capsow przed snem lub w porze TR, to sprawdzony sposob!
Dwa lata temu było fbw 12 cwiczen po 4 serie po 10 powt. 2 x w tyg. 2 razy w tygodniu 3 obwody po 14 cwiczen po 30 powt. I raz w tyg 3x 15 min. ergometru. Trenowalem wtedy wioslarstwo, wtedy na pewno sie prztrenowywalem bo oprócz rozpisanych teningow sam sobie dokladalem, zostawalem i robilem dodatkowe serie, potem zaczalem chorowac i często [...]
[...] szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x 15,10,5 wtorek: Biceps :gryf łamany stojąc podchwytem 5x12(minutowe przerwy) 4x8(takie same przerwy) 3s super serje (2m przerwy) 2x Duży ciężar po max powtórzeń 2 min przerwy (u mnie 40 kg jest na 6-8 powtórzeń w tej ostatniej) + 3 [...]
zacznij od jednego kapsa dziennie co 3-4 dni zwiększaj o jednego aż dojdziesz do 4 - 5 kapsów (cały cykl ok 4 tygodnie ), później zrób 2 tygodnie przerwy i zaś zacznij ale tym razem od 3 kapsów i po tygodniu zapodaj 4 (zaś cykl 4 tygodnie). 15 min prze trenem. szklanka wody popij. reszta porcjio pomiędzy posiłkami. potrzeba 2 opakowania
[...] Sposob zazycia - moze tu jest pies pogrzebany - otwieram tabletki i wsypuje np do jogurtu owocowego i zjadam. Dzisiejszy dzien przeznacze na testowanie. Lyknalem 1 caps hmb i 1 caps wit i min. Za 4 godziny jesli nie bedzie sensacji, to znaczy ze to nie hmb i zazyje kreatyne i ocenie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-04-10 14:29:16
Wiec - test w tescie : Dzien pierwszy - 3 caps hmb + witaminy i mineraly - Bez problemu Dzien drugi - 3 caps hmba + wit&min + 2 caps TCM (1+1) - Bez problemu Mimo obciecia dawki TCM - progresja na treningu nadal jest, generalnie pomijajac efekty uboczne ktore wtedy nastapily - jestem bardzo zadowolony z cyklu (dopiero tydzien)
[...] Od stycznia leci wiec tak teraz robię. Dzisiaj przejrzałem pokrótce plan Krisa jaki od dzisiaj wrzucił na swoją stronę i fb. 4weeks2shred. Ostry. Do tego cardio 2x30 min. Dodatkowo jeszcze przejrzeć muszę miskę, bo tam kompleksowo musi isc jak on pisze. No cóż, niedawno sam z aero rezygnowałem. Węgli nie chcę podbijać, wolę CN. Zobaczę [...]
[...] wiem na, które zapotrzebowanie liczyć. Dałem aktywność fizyczną 1.3. Treningi mam 4 w tygodniu (w 1 poście napisane), od jutra zaczynam biegać codziennie w dni treningowe 20 min, a nie treningowe 40, codziennie chodzę na boisko pograć w piłkę nożną albo porzucać do kosza, na każdym wf ćwiczę. Aha i na ile posiłków to rozpisać. Zmieniony przez - [...]
[...] hantle ,laweczke(kupna ze skosem i mozliwoscia cwiczenia nog-wiecie o co chodzi?), lawke skosna do cwiczenia brzuszkow.Do sztangi i chantli ciezary. Mam duzo czasu ale teraz ćwicze 3 razy w tygodniu.Nie stosuje żadnej konkretnej diety, ale staram sie jeść jak najwięcej i min. 5 posilkow dziennie(czasem coś mi to nie wychodzi ale sie staram)
Budowa masy mięśniowej
